6 formas en las que tu rutina a la hora de acostarte está arruinando tu trabajo

¿Cómo estas? el tema que tocamos hoy es 6 formas en las que tu rutina a la hora de acostarte está arruinando tu trabajo

Anoche, comencé a leer una excelente novela justo antes de acostarme. ¡La trama se tuerce! ¡El diálogo cautivador! ¡Los acantilados! Fue una gran lectura. Pero cuando finalmente fui a dejar el libro dos horas más tarde, estaba completamente conectado y nada cerca del sueño, y no fui muy productivo al día siguiente.

Siempre pensé que era un buen hábito leer antes de dormir. ¿Estaba equivocado?

Mas o menos. No había seguido mi propio consejo, hacer algo sin sentido antes de acostarme, y en su lugar me había mantenido ocupado en algo que era mentalmente estimulante, en lugar de algo que me ayudara a relajarme. El estrés es estrés, ya sea que su fuente sea el trabajo o una heroína ficticia que no dejará a su marido infiel. Y eso el estrés es responsable de que el 33% de los adultos no duerman.

Pero mi historia muestra que los factores estresantes externos no siempre tienen la culpa. A veces, nuestras propias rutinas se interponen en el camino de nuestra productividad, especialmente cuando llega el momento de acomodarse para la noche. No es fácil, pero con un poco de reconocimiento y modificación del comportamiento, su rutina para ir a la cama puede pasar de arruinar su trabajo a mejorar su productividad.

No estás durmiendo lo suficiente y tu rutina para acostarte podría ser la culpable

Como habrás adivinado, nos enfrentamos a una epidemia de privación del sueño. El 34,8 % de los adultos estadounidenses duermen menos del mínimo recomendado de siete horas cada noche. Y se está poniendo caro. En los EE.UU, la falta de productividad causada por la falta de sueño cuesta a los empleadores hasta $411 mil millones al año.

Menos de siete horas en una noche es lo que los CDC llaman “sueño corto”: un término que usaremos a lo largo de esta publicación. Entre los efectos secundarios como la presión arterial alta y la diabetes, el sueño breve también puede provocar «angustia mental frecuente». En otras palabras, realmente puede arruinar nuestro trabajo y la vida en general.

Además de eso, dormir poco está relacionado con una mayor probabilidad de obesidad, probablemente debido a su correlación con los malos hábitos alimenticios. Cuando estás privado de sueño, es más probable que comas sin pensar o elijas alimentos menos que saludables. Pero también comemos mal cuando estamos estresados, y cuando estamos estresados, no dormimos bien. Todos estos comportamientos están vinculados y, en última instancia, conducen a esta epidemia de agotamiento.

Esa red de causa y efecto hace más que ilustrar que probablemente no estés durmiendo lo suficiente. Muestra la complejidad detrás por qué no estás durmiendo lo suficiente, que es donde entra en juego tu rutina para ir a la cama. Así que exploremos algunos de los «por qué». Una vez que esté consciente de ellos, puede corregirlos.

6 razones por las que su rutina para dormir está arruinando su productividad

1) Estás comiendo un montón de mierda (y probablemente demasiado tarde en el día).

Además de la falta de sueño que causa malos hábitos alimenticios, lo mismo funciona a la inversa: las dietas ricas en grasa saturada y carbohidratos, por ejemplo, se han relacionado con una menor calidad del sueño. Más, nuestra tolerancia a la glucosa disminuye más tarde en el díapor lo que comer tarde en la noche también puede alterar nuestro ritmo circadiano, el patrón biológico de dormir y despertar de los humanos.

Pero la fuerza de voluntad es difícil, y como mi colega mike rehahan una vez me dijo, se agota a medida que avanza el día. Entonces, cuanto más tarde se hace, más tentados estamos a disfrutar de comida reconfortante que no tenemos que cocinar nosotros mismos. Después de un día largo y cansado, es una receta (sin juego de palabras) para el desastre. No solo es más probable que te des el gusto. También corre el riesgo de privarse de un sueño de calidad, creando un círculo vicioso de agotamiento.

Aquí es donde la planificación anticipada puede ser de gran ayuda. Cuando llega el fin de semana, todo lo que realmente querer hacer es ver Netflix y comprar en línea. Pero reservar dos horas el domingo por la tarde para cocinar las comidas de la semana puede ayudar a preservar su fuerza de voluntad en esas noches.

2) Dormir no está en tu horario.

Cuando nuestros días ya están tan sobrecargados, parece ridículo programar algo como dormir. Pero se llama un rutina por una razón: «establecer un patrón de acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas». Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadeses clave para dormir bien.

El año pasado, compartí una técnica que utilizo llamada bloqueo de tiempo. Es el término formal para mi hábito de crear eventos en el calendario para todo: vestirme, hacer ejercicio y alimentar a mi perro. Pero cuando me di cuenta de que estaba cayendo en el mal hábito de ser liberal con mi hora de acostarme, supe que también tendría que programar un horario para apagar mis dispositivos electrónicos.

Cuando le pedí a mi equipo que compartiera los hábitos a la hora de acostarse que interfieren con su productividad, la directora de marketing de HubSpot, Emma Brudner, respondió: «Caer en la madriguera del conejo de Internet durante horas».

Ella no está sola: tengo la mala costumbre de convertir una simple búsqueda de una receta de carbonara en una sesión de investigación de una hora sobre las artes culinarias. Y cuando eso sucede, mi hora deseada de acostarme se desvanece.

Dicho esto, demasiado tiempo de pantalla antes tiene otros impactos en la calidad del sueño, que discutiremos más adelante. Pero programar un momento para desconectarse puede evitar que esas horas de la noche se desperdicien. Dependiendo de su hora de acostarse, intente programar un evento de calendario recurrente para que se apague dos horas antes de que realmente desee dormir de lunes a miércoles. A medida que se vuelva habitual, comience a agregar noches adicionales.

3) Estás planeando tu próximo día de trabajo en casa.

Soy un gran creyente en la separación del hogar y la oficina. Incluso cuando trabajo desde casa, tengo un espacio especial reservado para atender mis tareas; todas las demás áreas están prohibidas, no son zonas de trabajo.

Eso logra dos cosas. En primer lugar, ayuda mantener ciertas distracciones fuera de la vista mientras trabajo. Y cuando no lo estoy, tener algo así como una «silla de fin de semana» designada me impide revisar el correo electrónico del trabajo cuando debería estar recargando, como el 50% de nosotros estamos acostumbrados a hacer.

Es por eso que también creo que todas las tareas relacionadas con el trabajo, incluida la planificación del día siguiente, deben limitarse únicamente a los espacios de trabajo designados. Pensar en ese horario aparentemente interminable puede causar algo de ansiedad, que no querrá llevar a un lugar designado para el tiempo personal, especialmente en un momento del día en el que se supone que debe relajarse.

Puede significar quedarse en la oficina un poco más tarde, pero planificar su próximo día en un espacio de trabajo designado puede ayudar a mantener su hogar y las áreas para dormir como un santuario libre de estrés. Pruébelo esta noche; lo más probable es que se alegrará de haber dejado su trabajo en el trabajo.

4) Estás dejando las cosas de la mañana para la mañana.

Sabemos, ¿cuándo más harías las cosas de la mañana?

Pero mi colega, sofia bernazzanienfatiza el valor de hacer ciertas tareas de la mañana con anticipación, y sugiere tomarse «15 minutos para diseñar su atuendo, empacar su almuerzo y preparar su café» la noche anterior.

Si no eres una persona madrugadora, explica, «las habilidades para tomar decisiones son limitadas, por lo que debes guardarlas para el trabajo». Por lo tanto, completar estos elementos con anticipación no solo le da la tranquilidad de tenerlos hechos, sino que también libera un poco de tiempo en la mañana para dormir más, hacer ejercicio o meditar, que se ha demostrado que reduce los niveles de estrés en un 31 % y aumenta la energía a lo largo del día en un 28 %.

5) Estás ignorando tu tensión.

Tenemos instintos por una razón: estamos hechos para buscar instintivamente las cosas que nos ayudarán a sobrevivir. Esos están representados en la jerarquía de necesidades de Maslow, que incluye el sueño como punto de partida.

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Fuente: Wikimedia Commons

Cuando ignoramos nuestros instintos, las cosas comienzan a descontrolarse porque esencialmente estamos luchando contra la biología. Y cuando ignoramos nuestro instinto de dormir, leyendo «solo un capítulo más» o viendo «solo un episodio más», puede generar aún más tensión por el hecho de que estamos perdiendo el sueño.

Es muy meta, pero estresarse por la falta de sueño solo hará que sea menos probable que te duermas, ya que, dilo conmigo, el estrés causa la falta de sueño.

Pero cuando no pueda sacar ese estrés de su mente, escríbalo. tiene sentido que Se ha demostrado que escribir un diario antes de acostarse mejora la calidad del sueño. — le da a sus pensamientos problemáticos otro lugar para «vivir», en lugar de ser mentalmente reciclados cuando está tratando de aquietar su mente.

6) Estás mirando pantallas.

Estamos empezando a sentirnos un poco como un montón de discos rayados con este, sí, insistimos en deshacernos de las pantallas antes de acostarnos. Y todavía, casi la mitad de nosotros seguimos usando nuestros teléfonos inteligentes antes de acostarnos.

Pero si estás tan harto de leer sobre el tema como nosotros de quejarnos al respecto, aquí tienes un resumen rápido, cortesía de harvard:

  • La luz azul es el tipo emitido por la mayoría de los dispositivos electrónicos.
  • A menudo se cita como el culpable de la pérdida de sueño, porque envía una señal a su cerebro de que la luz del día está presente.
  • Eso, como muchos de los comportamientos que hemos enumerado aquí, causa trastornos en su ritmo circadiano. Cuando tu cerebro cree que es de día, también cree que es hora de despertarse, no de irse a la cama.

En serio. Guarda las pantallas antes de acostarte.

Y si absolutamente debe mirar su pantalla cerca de la hora de acostarse, considere invertir en una aplicación que ajustará su luz azul según la hora del día, como flujo o Protector solar para PC.

Dale un descanso

Nuestra privación cultural del sueño podría hacer que las cosas se vean un poco sombrías. Nos está haciendo ser extremadamente subproductivos, lo que está causando que nuestros empleadores colectivos pierdan mucho dinero. No solo eso, sino que nos está enfermando.

Pero esperamos que esta publicación enfatice que no tiene por qué ser así y que nuestros malos hábitos a la hora de dormir pueden modificarse. No intente abordar todas estas cosas a la vez: comience con la que le resulte más fácil de cambiar y, una vez que la domine, avance lentamente a través de la lista.

Considere el hecho de que las personas que duermen seis horas o menos cada noche pierden alrededor de seis días de productividad cada año. Cuando sienta la tentación de quedarse despierto hasta tarde, pregúntese: «¿Qué podría hacer con seis días adicionales?» Déjate soñar, valdrá la pena.

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sobre el autor

Estuardo Monroy

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