7 formas de hacer tu mejor trabajo (olvidándote del trabajo)

¿Cómo estas? el tema que tocamos hoy es 7 formas de hacer tu mejor trabajo (olvidándote del trabajo)

El trabajo creativo requiere una enorme cantidad de energía.

Tanta energía, de hecho, que «apagarse» u olvidarse del trabajo por un período de tiempo puede parecer contraproducente para un especialista en marketing que está decidido a crear algo atractivo y efectivo, especialmente si tiene una fecha límite. Ahí es cuando es más difícil superar la culpa de desconectarse y desconectarse.

¿Por qué? Porque parece que estás perdiendo el tiempo. ¿Pero eres realmente?

¿Te estás haciendo un flaco favor cada vez que te alejas, ya sea para un descanso breve o para un retiro prolongado? ¿O está invirtiendo en su trabajo y asegurándose de que sea tan fresco, creativo y persuasivo como lo permita su potencial?

La ciencia dice que es lo segundo…

Los beneficios de apagar

Básicamente, «apagarse» significa tomarse un descanso del trabajo y no pensar en ello mientras no está. Por supuesto, no todos los descansos son iguales.

Cuánto tiempo desconecta, adónde va y con quién está durante su tiempo libre son solo algunas de las variables que hacen que cada descanso sea único. Pero independientemente de las circunstancias, los estudios continúan demostrando que volverás una versión mejor, más fuerte y más consciente de ti mismo.

Específicamente, sucederán un par de cosas beneficiosas:

Mejorarás tu rendimiento.

De acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de Illinoisbreves desviaciones de una tarea pueden desencadenar una mejora espectacular en la capacidad de permanecer concentrado en esa tarea durante un período prolongado de tiempo.

En el estudio, 84 participantes se dividieron en cuatro grupos y se les pidió que se concentraran en una tarea computarizada repetitiva. El grupo de control trabajó en la tarea durante 50 minutos sin descansos. Los grupos «cambiar» y «no cambiar» tenían que memorizar cuatro dígitos antes de asumir la tarea y tenían que responder si veían uno de esos dígitos. Sin embargo, al grupo «cambio» se le presentaron los dígitos dos veces. Finalmente, al grupo «dígito ignorado» también se le mostraron cuatro dígitos, pero se les pidió que los ignoraran.

¿El grupo que no vio ninguna caída en el rendimiento? El grupo de cambio, ya que se les dieron dos breves descansos para responder a los dígitos que les permitieron mantenerse enfocados.

Entonces, si se siente culpable por tomar un descanso, tenga en cuenta que dejar su trabajo de manera intermitente lo reenfocará y, de hecho, puede brindarle claridad. Cuando se trata de escribir, la claridad es la madre del deseo y la acción.

Estará mejor preparado para encontrar soluciones creativas.

Si bien es fácil suponer que soñar despierto o tomar un descanso es una pérdida de tiempo, un estudio realizado en la Universidad de British Columbia reveló que nuestros cerebros son en realidad muy activos cuando soñamos despiertos, más de lo que pensábamos anteriormente.

Cuando nos relajamos y tomamos un descanso del pensamiento desafiante, permitimos que nuestros pensamientos e ideas se incuben en nuestras mentes. Y esto, en última instancia, nos prepara para generar soluciones nuevas y creativas.

Por ejemplo, un estudio de la Universidad de California, Santa Bárbara reveló los beneficios de soñar despierto al encargar a 145 estudiantes universitarios que idearan usos para objetos mundanos como palillos de dientes, ladrillos, etc. Los estudiantes fueron asignados a una de cuatro condiciones. Mientras que un grupo no recibió descansos, a tres grupos se les dio un descanso de 12 minutos para a) descansar, b) realizar una tarea de memoria a corto plazo y c) hacer algo aburrido que les permitiera soñar despiertos.

Resulta que el grupo de estudiantes que se quedaron para soñar despiertos tuvo un 41% más de posibilidades que otros estudiantes.

(Haga clic aquí para leer más sobre los beneficios ocultos de soñar despierto).

Evitarás el agotamiento.

Cuando sigues esforzándote en el trabajo sin tomarte un descanso… se nota. Tus niveles de energía se deslizan. Tu sonrisa se desvanece. Y su comportamiento general da un giro para peor. Sin mencionar que puede conducir a problemas mayores, como agotamiento o estrés crónico.

Si bien el miedo a ser visto como reemplazable o no tener tiempo para tomarse un tiempo libre a menudo le impedirá dar el paso, no le hará ningún favor a nadie cuando esté agotado.

Según una infografía de CityPass, casi nueve de cada diez trabajadores estadounidenses sienten que el tiempo libre aumenta su felicidad, y el 91% de los líderes empresariales admiten que los empleados que se toman un tiempo libre generalmente regresan sintiéndose recargados y listos para trabajar de manera más efectiva.

¿Moraleja de la historia? Reserva ese viaje. Tu trabajo estará allí cuando regreses.

Cómo tomar más descansos y olvidarse del trabajo

Experimentar estos beneficios, por supuesto, significa que debe apagar. Y eso no es algo en lo que todos seamos buenos.

Para hacerlo más fácil, consulte estos siete consejos diseñados para ayudarlo a tomar un descanso de la rutina y recordar sus pensamientos. Notará que hay una variedad de sugerencias, desde descansos rápidos para administrar el tiempo hasta sabáticos completos, por lo que seguramente encontrará algo que tenga sentido para usted.

1) Sigue la Regla 20-20-20.

Conocido por ser la estrategia de referencia para evite forzar la vista y desarrollar una lesión por estrés repetitivo (RSI)la Regla 20-20-20 también funciona como un descanso agradable y frecuente para las personas que se sientan frente a una computadora todo el día.

Esto es lo que haces: Configure un temporizador para que suene cada 20 minutos que esté en su escritorio. Tan pronto como reciba la alerta, desvíe la mirada de su monitor y observe algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos.

Esta es una buena oportunidad para desconectarse y entrar en su modo «difuso», donde quién sabe qué sucederá a continuación.

2) Usa la Técnica Pomodoro.

A finales de los años 80, un hombre llamado Francesco Cirillo inventó un método de productividad fácil que la gente todavía usa y ama. (Y lo nombró así por ese cronómetro cursi que tu mamá solía dejarte girar).

Esto es lo que haces: Configure un temporizador de 25 minutos y comience a trabajar. Cuando se apague, deja de trabajar durante cinco minutos. Usa tus cinco minutos como quieras, y luego volver al trabajo tan pronto como estén listos. Hágalo cuatro veces seguidas y luego tome un descanso de 30 minutos antes de comenzar su quinta sesión.

Al encerrarlo en un marco de tiempo, la Técnica Pomodoro incita a la urgencia, lo que puede inspirarlo a tomar decisiones más rápidas y perder menos tiempo.

3) Aproveche su ritmo ultradiano.

Dormimos en ciclos, alternando entre dos formas de sueño: REM (sueño profundo, soñador y reparador) y no REM (sueño menos profundo, más superficial). Y si bien una puede ser más intensa que la otra, ambas formas deben alternarse en intervalos de 90 minutos para lograr una noche de sueño verdaderamente reparador. Se llama el Ritmo Ultradiano, y da la casualidad de que también está presente en nuestras vidas de vigilia.

Esto es lo que haces: Configure un temporizador durante 90 minutos y comience a trabajar. Silencia tu teléfono. Bloquear Facebook. Ni siquiera te detengas a editar tu trabajo. Solo trabajo. Cuando suene el temporizador, deje de trabajar y tómese un descanso de 15 minutos. Si bien tomar un descanso parece improductivo, el acto en realidad lo ayudará a equilibrar su energía y evitar el agotamiento. Cuando hayas terminado, inténtalo de nuevo enfocándote en un proyecto diferente durante 90 minutos.

Al seguir el flujo y reflujo de su cuerpo, maximizará su productividad y creatividad. ¿Escéptico? Aquí está el estudio innovador eso prueba que es verdad.

4) De hecho, permítete el fin de semana.

Con suerte, el empleo de algunos de los métodos de administración del tiempo más micro anteriores lo ayudará a despejar su carga de trabajo durante la semana, dejándolo completamente libre durante el fin de semana, que es lo que desea, ¿verdad?

Esto es lo que haces: Si años de adicción al trabajo han hecho que «apagarse» sea una tarea difícil y poco natural para usted, divida su fin de semana en partes de actividades (como lo haría con un día de trabajo). Hacerlo puede ayudarlo a sentirse más cómodo con la idea de no hacer nada.

Dejar la computadora del trabajo apagada durante dos días seguidos puede parecer extraño al principio, como un extraño vacío, pero es un ejercicio mental saludable y te ayudará a escribir tu mejor copy.

5) Tómese días libres al azar.

La Asociación de Viajes de EE. UU. encargó un estudio que encontró que Los trabajadores estadounidenses utilizan solo el 77 % de su tiempo libre remunerado. Eso suma 169 millones de días perdidos, lo que equivale a la friolera de $52.4 mil millones en beneficios que simplemente se renunciaron.

No hagas esto. Es tu tiempo. Y está ahí para ayudarlo a aprovechar al máximo su trabajo.

Esto es lo que haces: Si tienes algunos días libres en el banco, date un fin de semana de tres días. O programe un miércoles libre y divida la semana. Luego usa ese tiempo para hacer algo que no sea trabajar.

Avanzar. Usa tu tiempo como quieras. (O investigue uno de estos pasatiempos que se ha demostrado que lo hacen más inteligente). Y si no está de acuerdo con la idea de desconectarse durante todo el día, encuentre consuelo en el hecho de que los empleados que usan más días de vacaciones obtienen mejores evaluaciones de desempeño (y salarios más altos).

6) Salir del país.

En 1997, dan rosa dejó su trabajo como redactor jefe de discursos del entonces vicepresidente, Al Gore, y comenzó a escribir libros sobre negocios, trabajo y comportamiento humano. Desde entonces, es autor de varios éxitos de ventas, entre ellos vender es humanoen el que hace referencia al concepto de “sacudida”, que, creo, es particularmente ventajoso.

Rosa escribe:

Pruebe con una sacudida de lo desconocido. La claridad, hemos aprendido, depende de la comparación. Pero muchas veces nos estancamos tanto en nuestras propias maneras que apenas nos damos cuenta de lo que estamos haciendo o por qué lo estamos haciendo, lo que puede afectar nuestra capacidad de brindar claridad a los demás. A veces, como dice el psicólogo de la Universidad de Tufts, Sam Sommers, «se necesita una sacudida de lo desconocido para recordarte cuán ciego estás a tu entorno habitual».

Esto es lo que haces: Sigue el consejo de Dan. Dése una de las siguientes «sacudidas».

  • Mini sacudida. Siéntese en el extremo opuesto de la mesa de conferencias en su próxima reunión. Viajar a casa desde el trabajo usando una ruta diferente a la normal. En lugar de pedir lo que sueles hacer en tu restaurante favorito, elige el undécimo elemento del menú.
  • Media sacudida. Pase un día inmerso en un entorno que no es típicamente el suyo. Si eres profesor, pasa el rato en el bufete de abogados de un amigo. Si es contador, tómese una tarde y pásela con un salvavidas o guardaparques.
  • Sacudida completa. Viaja a otro país, con una cultura diferente a la tuya. Es probable que regrese sacudido y aclarado.

Recuerda: la claridad es la madre del deseo y la acción. Es el último combustible para un vendedor. Y un Full Jolt es una forma de despejar tu mente y renovar tu perspectiva.

7) Escapar en año sabático.

Si dejar el país es un Full Jolt, entonces tomar un año sabático sería una conmoción cerebral, una conmoción cerebral que descarrila y paraliza tu carrera, eso es. Al menos así lo ven algunas personas. Pero dependiendo de tus circunstancias profesionales, no siempre es así.

Si está empleado en una empresa progresista que aprecia los beneficios de un año sabáticoentonces sabrá que una licencia como esta tiene el potencial de hacer maravillas en su productividad.

Esto es lo que haces: Si tienes la oportunidad de tomarte un año sabático, hazlo. Podría cambiar la forma en que piensas, actúas y creas para mejor. Y al final del día, ese es el punto.

¿Cuáles son tus mejores consejos para «apagarte» y recuperar el enfoque? Compártalos en la sección de comentarios a continuación.

Esta publicación apareció originalmente en el blog de marketing. Para leer más contenido como este, suscríbete a Mercadeo.

Hasta luego fué un gusto

sobre el autor

Estuardo Monroy

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