Cómo encontrar tu hora ideal del día

Hola como ya viste el título hoy toca hablar de Cómo encontrar tu hora ideal del día

Cada individuo tiene una línea de tiempo única para el trabajo, la energía y la creatividad. Algunos funcionan mejor al amanecer, mientras que otros prefieren escribir hasta altas horas de la noche.

Pero si quieres hacer tu mejor escribir, tienes que encontrar tu mejor hora de hacerlo

¿Por qué?

Porque la ciencia lo dice.

Para saber por qué esto es cierto y cómo puedes encontrar un tiempo de escritura ideal para ti, sigue leyendo. Después de leer este artículo, debe encontrar un método poderoso para encontrar el mejor momento del día para escribir, de modo que pueda aprovechar ese tiempo y energía para liberar su contenido más creativo, perspicaz y poderoso.

La sorprendente verdad sobre los ritmos ultradianos

Alguna vez has oído hablar de ritmos ultradianos?

Credito de imagen: Expresiones Precisas

ritmos ultradianos son ciclos biológicos que se repiten a lo largo de un día circadiano de 24 horas. Por definición, los ritmos ultradianos son más largos que una hora, pero más cortos que un día.

El cuerpo tiene todo tipo de ritmos biológicos. Los ritmos biológicos primarios se agrupan bajo ultradiano, circadianoy infradiano. Los ritmos ultradianos del cuerpo regulan la energía, el estado de ánimo y la función cognitiva. Todo un popurrí de hormonas, procesos metabólicos y funciones cardiovasculares llevan a cabo nuestros ritmos ultradianos, pero la conclusión básica es esta: nuestros cuerpos funcionan de acuerdo con dictados biológicos rítmicos.

Quizás se pregunte qué demonios tiene esto que ver con la escritura.

Todo. Este es el por qué …

La mayoría de las personas escriben mejor cuando tienen más energía mental. Más energía significa más acción. Cuando su cuerpo esté naturalmente energizado, experimentará que su mente funciona a toda máquina. Procesa la información rápidamente, es más creativo y posee la capacidad de sintetizar sus pensamientos por escrito.

Puede determinar su fase de energía máxima al estar en sintonía con sus ritmos ultradianos. Como mencioné, los ritmos ultradianos suelen operar en ciclos de 90 minutos. Por lo tanto, su productividad alcanzará su punto máximo y mínimo según intervalos de 90 minutos.

Esto es lo que Fast Company llama el Forma de onda de la vida. También es por eso que sugieren tomar un descanso cada 90 minutos.

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Credito de imagen: empresa rapida

Al principio, los científicos pensaron que el sueño era el único ritmo ultradiano.

«En la década de 1950, los investigadores William Dement y Nathaniel Kleitman descubrieron que dormimos en ciclos de aproximadamente 90 minutos, pasando del sueño ligero al profundo y volviendo a salir. Llamaron a este patrón Ciclo de Actividad de Descanso Básico o BRAC», explica experto en productividad Tony Shwartz en un artículo para Los New York Times.

Luego, cuando lo estudiaron nuevamente, descubrieron que el ritmo ultradiano también se exhibe en las horas de vigilia.

“Trabajar en intervalos de 90 minutos resulta ser una receta para maximizar la productividad”, explica Shwartz en el mismo artículo.

La razón de esto, como vemos, se debe a los ritmos ultradianos naturales del cuerpo. En lugar de obligarte a escribir en un momento no óptimo, estás trabajando con el cuerpo para maximizar su tiempo mental más enérgico del día.

Esta información cambiará su forma de trabajar. Mira este desglose:

  • Durante 90 minutos, estás en un estado de alerta, creatividad, resistencia mental y resiliencia emocional.
  • Luego, durante un período de 20 minutos, su cuerpo necesita bajar, reenergizarse y calentarse nuevamente.
  • El ciclo se repite, aunque es probable que tu energía disminuya en cada ciclo subsiguiente de 90 minutos.

No es prudente esforzarse por escribir cuando su ritmo ultradiano está en un punto bajo. ¿Por qué? Porque simplemente no es tiempo productivo. Es similar a empujar contra una pared de concreto reforzado con barras de refuerzo. Tus músculos no podrán derribar la pared porque no son lo suficientemente fuertes.

De la misma manera, su energía, mente y poderes creativos no están en condiciones de superar la depresión natural de sus niveles de energía mental.

Recuerde esto: será más efectivo si trabaja en ciclos de 90 minutos, de acuerdo con los ritmos y la línea de tiempo naturales del cuerpo.

Cómo usar los ritmos ultradianos para determinar cuándo debes escribir

Por lo tanto, debe escribir cuando su energía está en su punto máximo y no debe esforzarse más allá del ciclo ultradiano promedio de 90 minutos. Pero ¿cuándo? ¿A qué hora del día?

Ahí es donde se pone un poco complicado.

El ritmo de todos opera en una línea de tiempo diferente. Al igual que mi cabello, mi complexión, mis rasgos faciales, el color de mis ojos y la forma de mi cabeza son únicos de cualquier otra persona, también lo son mis períodos de descanso y pico.

Afortunadamente, tenemos décadas de investigación científica y patrones generales que pueden ayudarnos a reducir las opciones de cuándo debemos escribir.

Como dije, los ritmos ultradianos operan en ciclos de aproximadamente 90 minutos, pero no proporcionan el mismo grado de energía. Un pico ultradiano podría proporcionarnos la energía para escalar una montaña o ir a la pista de baile. Sin embargo, otro pico ultradiano podría darnos la capacidad cognitiva de tener una conversación larga o sentarnos en nuestros escritorios trabajando en un proyecto.

Toda la energía no es igual. Por eso debes identificar el punto específico de tu día en el que tienes energía mental de tu ritmo ultradiano. Así es como funcionan tus ciclos ultradianos de media:

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Credito de imagen: NuTelsa

De acuerdo con el cuadro anterior, tenemos la mayor cantidad de energía temprano en la mañana, poco después de despertarnos. Notarás que estos ciclos se refieren a la energía mental; en el cuadro, se describe como vigilia. Si bien es posible que también tengas energía física en esos momentos, es en la energía mental en la que me estoy enfocando.

Una vez más, esto no es uniforme en toda la población. Algunas personas se despiertan a las 4:30 a. m. y su productividad y creatividad alcanzan su punto máximo a las 6:00 a. m. Algunas personas se despiertan más tarde y su productividad alcanza su punto máximo en un momento diferente.

La falta de sueño y la cafeína también pueden afectar los ritmos, pero no necesariamente de manera negativa. La cafeína, por ejemplo, podría aumentar el pico de un ritmo o hacer que se active antes. Y la falta de sueño puede inhibir las barreras de juicio normaleshaciéndonos más creativos.

Cuando se trata de escribir, la mayoría de las personas escriben mejor a primera hora de la mañana; sé que esto es cierto para mí. Dedico un tiempo sustancial cada mañana para producir contenido. El contenido que escribo es mejor, más fresco, más creativo y más perspicaz que el material que trato de escribir por la noche o por la tarde.

Cómo reducir su mejor momento para escribir

Ahora, seamos súper prácticos.

Necesitas encontrar el momento perfecto para crear el mejor contenido. Para ayudar, consulte estos dos consejos del artículo de TeamGantt, “Mejor hora del día para trabajar”:

  1. Identifica en qué momento del día posees la mayor cantidad de energía. Hágase esta pregunta en cinco intervalos a lo largo del día: 6 am (o cuando se despierte), 10 am, 2 pm, 6 pm y 9 pm
  2. Descubre a qué hora del día tienes la menor cantidad de distracciones. Las interrupciones pueden destruir el flujo creativo, así que asegúrese de establecer un momento y un lugar totalmente libres de distracciones.

Idealmente, las dos horas que ha identificado deberían coincidir. Si no es así, puede encontrar un momento en el que esté en su mejor nivel de energía o, mejor aún, cambiar su horario para eliminar las distracciones durante su período de máxima energía.

Ahora, durante este tiempo, programe una cita de 90 minutos para escribe. Esta es tu hora y media mágica. Vas a crear contenido creativo, poderoso, inteligente e imbatible.

¿Qué pasa si eliges el momento equivocado? Intentar otra vez.

Te animo a elegir un momento y mantenerlo durante algunas semanas.

¿Por qué?

Porque se activa un segundo fenómeno biológico: neuroplasticidad. Cuanto más repetimos una acción o comportamiento, mejor nos volvemos en ello. Al escribir a la misma hora todos los días, entrenas a tu cerebro para que sea hora de entrar en acción. Eventualmente, su cerebro captará la idea: encender, encender y ocuparse ayudándolo a crear contenido excelente.

Tenga en cuenta que los resultados pueden variar

No dejes que nadie más te diga a qué hora del día debes escribir. Solo tú puedes resolver esto.

Tenga en cuenta que hay algo de verdad en la dicotomía persona de la mañana/persona de la tarde. Algunas personas son realmente más creativos por la mañana, mientras que otras personas tienen su explosión de poder creativo por la noche.

En lugar de caer en algún molde preconcebido, busca conocerte a ti mismo, tus ritmos, tu energía y tus tiempos de productividad. Sea cual sea el momento que elijas para escribir, conviértelo en un hábito diario.

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Credito de imagen: Brote rápido

Su mente seguirá un patrón regular, permitiendo que su ritmo ultradiano y sus circuitos neuronales mejoren su energía y perspicacia durante este tiempo.

¿Estás listo para encontrar tu tiempo ideal para escribir?

Los expertos en productividad nos dicen que gestionar nuestra energía, no nuestro tiempo. Esto es un poco engañoso, ya que debemos administrar nuestra energía y nuestro tiempo, porque nuestra energía trabaja con tiempo.

Si desea mejorar su productividad de escritura, le recomiendo usar el período pico más alto en su ritmo ultradiano para escribir y al mismo tiempo maximizar la energía que tiene. Cuando identifique los períodos de máxima potencia en su línea de tiempo biológica, descubrirá el secreto para escribir mejor.

¿Cuál es tu mejor momento del día para escribir? Comparta sus experiencias en la sección de comentarios a continuación.

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sobre el autor

Estuardo Monroy

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