Cómo las señales no verbales podrían hacer o deshacer su carrera

¿Qué Tal? el tema que tocamos hoy es Cómo las señales no verbales podrían hacer o deshacer su carrera

Bienvenido a La ciencia detrás del éxito — una nueva serie de blogs que explora las mejores formas de ayudar a nuestro cerebro a desempeñarse mejor en el trabajo. Con investigaciones psicológicas y entrevistas con líderes en el campo, le mostramos cómo la psicología puede ayudarlo a superar los obstáculos en el lugar de trabajo y sobresalir en su carrera. Porque un pequeño cambio de mentalidad podría ser muy útil.

El verano después de graduarme de la universidad, vi la popular charla TED de Amy Cuddy, «Tu lenguaje corporal puede moldear quién eres

¿Cómo sé que fue el verano después de la graduación? Porque recuerdo estar parado en los baños de Starbucks antes de las entrevistas, con las manos en las caderas, con el temporizador de mi iPhone configurado en dos minutos. «Power Posing» era mi truco secreto, y realmente creía que me ayudaba a calmarme. Simplemente no podía creer que alguien no me lo hubiera dicho antes.Si no has visto la charla TED de Amy, deberías verla solo porque cuenta una historia personal conmovedora. Pero, en resumen, esto es lo esencial: en 2010, la psicóloga social Cuddy y sus colegas publicó un estudio realizaron en la Universidad de Harvard. Su estudio, llamado «Power Posing», pidió a los participantes que se sentaran en una postura de alto o bajo poder durante dos minutos.

Una pose de alto poder es cualquier postura abierta y expansiva, mientras que una pose de bajo poder es una postura cerrada y contraída.

En última instancia, Cuddy y sus colegas encontraron que los participantes que se sentaban en poses de alto poder se sentían más cómodos y se desempeñaban mejor en las entrevistas, en comparación con los que se sentaban en poses de bajo poder.

Pero va más allá de eso, y esta es la parte de su investigación en la que me gustaría centrarme hoy: Cuddy encontró poses de alto poder, como sentarse con los brazos detrás de la cabeza o las manos en las caderas, en realidad cambió la química corporal del participante.

Poses de alto poder experimentado aumentos en la testosteronay disminuye el cortisol. En otras palabras, su lenguaje corporal por sí solo impulsó las hormonas atribuidas a la sensación de «poder», mientras que simultáneamente calmó las hormonas atribuidas a la sensación de «estrés».

Por un momento, imagina las implicaciones de esto. Imagine un mundo en el que la forma en que se pone de pie, se sienta y se mueve puede cambiar literalmente la forma en que se siente. En última instancia, el estudio de Cuddy respalda la idea de que este es un fenómeno real que ocurre todos los días.

Pero luego, a pesar de la popularidad de la charla TED de Cuddy (que fue la segunda charla TED más popular de la historia, con más de 46 millones de visitas), hubo una reacción violenta contra su investigación: los críticos lo llamaron «pseudociencia»y los investigadores dijeron no pudieron replicar Los hallazgos de Cuddy en sus propios estudios.

Para rebatir las críticas, en marzo de 2018 Cuddy publicó un artículo académico que analiza más de 55 estudios y ofrece evidencia para respaldar la afirmación de que una postura expansiva puede hacer que las personas se sientan más poderosas.

A pesar de los convincentes argumentos presentados en su artículo, nos queda la pregunta: ¿puede nuestro lenguaje corporal Realmente afectan la química de nuestro cuerpo y cuánto control tiene nuestro lenguaje corporal sobre nuestras emociones? Me embarqué en una misión para averiguarlo, aunque solo sea por la razón por la que siempre he sido un firme defensor de la validez de las «posturas de poder».

Nuestro lenguaje corporal puede influir en nuestra química, más o menos

Para investigar la influencia de la postura en la química de nuestro cuerpo, hablé con Dra. MatsumotoPh.D., experto en el campo de las microexpresiones, el gesto, la emoción y el comportamiento no verbal, y director de Humintell.

El Dr. Matsumoto nos lleva mucho más atrás que el estudio de Cuddy, mencionando primero un estudio realizado en 1983 de Ekman, Levinson y Friesen, que apoya la hipótesis de que la postura puede desencadenar ciertas emociones.

Si bien el Dr. Matsumoto admite que hay investigaciones que respaldan el efecto de la postura corporal sobre las emociones, se apresura a agregar: «Creo que, para empezar, ese efecto se limita bastante a las personas que se encuentran en un estado neutral. Participar en tales posturas, gestos o expresiones faciales no desencadenaría necesariamente la experiencia en individuos que ya están experimentando una emoción, especialmente una fuerte».

Esto tiene sentido: si está experimentando una angustia emocional extrema, es probable que poner las manos en las caderas no pueda «anular» esas emociones más fuertes.

Sin embargo, todavía hay investigaciones que respaldan la idea de que nuestro lenguaje corporal y nuestras expresiones faciales pueden alterar nuestro estado emocional. Investigadores de la Universidad de Kansas, por ejemplo, instruyó a los participantes para que sonrieran o mantuvieran expresiones faciales neutrales. Posteriormente, se pidió a los participantes que se involucraran en una tarea estresante.

Los investigadores encontraron que los participantes que habían sonreído genuinamente antes de la tarea estresante tenían niveles de frecuencia cardíaca más bajos después de la tarea, lo que demuestra la posibilidad de que simplemente cambiar su expresión facial puede mitigar la reacción de su cuerpo al estrés, una señal segura de que nuestro lenguaje corporal puede influir, e incluso cambiar, nuestra química.

El vínculo entre nuestro lenguaje corporal y nuestro estado de ánimo

Un experimento publicado en el Revista de terapia conductual y psiquiatría experimental descubrió que la forma en que caminamos puede afectar nuestro estado de ánimo.

En el estudio, se instruyó a los participantes para que caminaran «felices» (con la espalda recta y pasos ligeros) o «infelices» (encorvados y con pasos pesados). A ninguno de los grupos se le dijo qué significaba su lenguaje corporal. Posteriormente, a los participantes se les mostraron palabras positivas y negativas, y se les pidió que escribieran las palabras que más recordaban.

Como habrás adivinado, los participantes que habían sido entrenados para caminar felizmente recordaron más palabras positivas, mientras que los que caminaban infelices recordaron más palabras negativas.

Los resultados respaldan la idea de que nuestro lenguaje corporal puede afectar nuestro estado de ánimo y, además, demuestran la posibilidad de que nuestro lenguaje corporal también pueda influir en aquello a lo que prestamos atención, lo que puede afectar indirectamente cómo nos sentimos acerca de las situaciones.

Por ejemplo, imagina que entro al trabajo con los hombros caídos y los pies arrastrando. Cuando me acerco al ascensor, noto que un compañero de trabajo me mira y luego decido subir las escaleras. Mi lenguaje corporal puede influir en cómo noto y proceso esta información. Sabía que yo no le agradaba, por eso decidió tomar las escaleras.

Por el contrario, si entro al edificio de mi oficina con los hombros hacia atrás y los pasos ligeros, podría procesar esta información de manera diferente. Oh, ella simplemente no debe haberme visto.

Tiene sentido que nuestro lenguaje corporal pueda influir en las sustancias químicas de nuestro cerebro, y viceversa, ya que nuestro cerebro recibe señales de nuestro cuerpo sobre cómo sentir y procesar la información.

Nuestros estados emocionales, mentales y físicos están indudablemente entrelazados. Por ejemplo, se ha demostrado que la depresión, un estado emocional y mental, afecta la bienestar físico del cuerpo. Entonces, ¿por qué no funcionaría al revés?

En respuesta a la conexión entre nuestro lenguaje corporal y las sustancias químicas en nuestro cerebro, el Dr. Matsumoto me dijo: «Hay múltiples razones por las que nuestro lenguaje corporal está vinculado a las sustancias químicas en nuestro cerebro. Por un lado, un evento que desencadena una emoción que produce la el lenguaje corporal en primer lugar estaría asociado con procesos neurofisiológicos y neuroquímicos. Por lo tanto, tiene sentido que el lenguaje corporal esté vinculado a esos procesos. Es probable que estas conexiones se fortalezcan con el tiempo».

Cómo usar su lenguaje corporal para su beneficio

Ningún lenguaje corporal en el mundo puede engañarte para que creas que eres algo que no eres. Por ejemplo, «posturas poderosas» no funcionarán conmigo si me pongo una bata y finjo que estoy lista para operarme. Sin duda, todavía sentiré miedo y estrés como resultado de una situación en la que soy verdaderamente impotente.

Lo que se remonta al punto del Dr. Matsumoto, que debemos estar en un estado neutral para poder influir en nuestras emociones a través del lenguaje corporal.

Cuando se le preguntó qué consejo le daría a los líderes empresariales con respecto al lenguaje corporal, el Dr. Matsumoto dijo lo siguiente: «Mi consejo sería que primero adquiera competencia real en su campo. Lo último que alguien debería querer es parecer confiado y no realmente ser competente Una vez que uno tiene un cierto grado de mucha competencia, adoptar ciertas posturas corporales puede ayudar a sentirse incluso más confiados y poderosos… pero tienen que creerlo y ser capaces de respaldarlo con competencia real».

Así que esto nos lleva a la pregunta final: ¿realmente funcionan las poses de poder?

Yo personalmente siempre voy a ser un defensor de ello. Ya sea real o no, mi lenguaje corporal me permitió engañar a mis pensamientos para creyendo Me sentí poderoso y, en cierto modo, se trata de canalizar «la mente sobre la materia» de todos modos, ¿verdad?

Nos leeremos hasta la próxima

sobre el autor

Estuardo Monroy

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