¿Trabajando tarde? Aquí hay 21 consejos para hacer que sus noches sean más productivas

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La investigación ha mostrado el sueño podría ser el factor más importante que influye en nuestra productividad. De hecho, no dormir lo suficiente es similar a estar borracho, según estudios.

Sin embargo, de vez en cuando tendrás un día contraproducente en el trabajo y necesitarás tomar el relevo antes de acostarte. Pero esta situación plantea una pregunta importante: si se va a quedar despierto hasta tarde trabajando, ¿cómo se mantiene productivo?

A continuación hay 21 consejos para ayudarlo a mantenerse productivo hasta las primeras horas de la mañana.

21 consejos para mantenerse productivo cuando trabaja de noche

1) Practica yoga o meditación.

Practicar yoga ayuda a aliviar el estrés y la fatiga mental, lo que se traduce en una mayor productividad y una mentalidad relajada. Los estudios han demostrado que el estrés puede hacernos menos productivos. A la luz de los datos, dedicar solo 15 minutos a meditar puede marcar una diferencia inmediata en la productividad nocturna.

2) Descansar antes de empezar.

La investigación ha revelado que tomar descansos regulares antes de comenzar un nuevo proyecto puede mejorar la productividad. Después de que termina el día de trabajo, un pequeño período de relajación de 20 minutos puede desempeñar un papel importante en su productividad durante las próximas horas.

3) Establezca una fecha límite estricta.

De acuerdo a contento, trabajar en grandes objetivos con un plazo ajustado da como resultado nuestro mejor trabajo. Por ejemplo, comenzar un proyecto a las 7:00 p. m. y establecer una fecha límite estricta a la 1:00 a. m. mejorará la productividad en lugar de decir: «Haré esto mañana».

4) Escriba sus metas.

Anotando nuestras metas, según estudios, inmediatamente nos hace más propensos a lograr esos objetivos. Antes de su larga noche, anote las dos o tres tareas más importantes que tiene por delante para mejorar la productividad.

5) Tener una comida a tiempo.

Si bien la cafeína puede darnos un impulso mental, son los alimentos los que tienen un impacto directo en nuestras capacidades cognitivas durante el último tramo del día. según estudios. No comer puede hacernos retroceder cognitivamente, lo que resulta en un trabajo menos que excelente debido a la falta de energía.

(Aquí hay una lista de alimentos para comer para una máxima productividad).

6) Crea una lista de reproducción productiva.

Varios estudios han encontrado que la música puede desempeñar un papel directo en nuestra productividad, ya que hace que las tareas repetitivas sean menos molestas y ahoga los ruidos molestos de nuestras oficinas y hogares. Hay varias opciones para una lista de reproducción, pero la musica clasica es más probable que mejore las funciones cognitivas.

(Consulte nuestras seis listas de reproducción de productividad aquí).

7) No trabajes en tu dormitorio.

Trabajar en tu cama puede hacer que tu cerebro asocie tu dormitorio como un lugar para trabajar, no para dormir. según Lifehack. Esta asociación puede resultar en una pérdida de sueño en el futuro y una incapacidad para apagar cuando nos vamos a la cama.

8) Evita ver la televisión mientras trabajas.

Ver televisión mientras trabajamos requiere que nuestro cerebro realice múltiples tareas, que puede conducir a la disminución del rendimiento y un proyecto decepcionante. Nuestros cerebros funcionan mejor cuando nos enfocamos en una cosa a la vez y le damos a la tarea en cuestión toda nuestra atención.

9) Ejercicio antes de comenzar.

¿No eres una persona de yoga? Los estudios han demostrado que todas las formas de ejercicio pueden aumentar nuestras habilidades cognitivas y energía en general. Con más energía y una mente clara, es probable que produzcamos mejores resultados y seamos más productivos.

10) Bebe agua.

Si bien la cafeína puede ser tentadora, un estudio reciente descubrió que el agua potable puede aumentar nuestra productividad hasta en un 14%. El estudio encontró que beber agua ayuda a expandir la materia gris en nuestro cerebro, lo cual es clave para ser más productivos.

11) Deje sus objetivos de bajo esfuerzo y bajo impacto para la noche.

En lugar de tratar de lograr una tarea extremadamente desafiante por la noche, concéntrese en alcanzar objetivos pequeños a medida que acumula impulso para el día siguiente. Antes de su día, ejecute sus tareas a través de un análisis de impacto versus esfuerzo para determinar qué tareas requieren poca energía pero suman valor.

12) Sea honesto acerca de lo que puede lograr.

Establecer metas demasiado ambiciosas puede ponernos en el camino del fracaso, lo que resulta en una pérdida de productividad y una pérdida de fuerza de voluntad. Establecer metas realistas nos permite cumplir con las tareas, lo que da como resultado una mejor moral y una mayor productividad. En resumen, no muerda más de lo que puede masticar por la noche.

13) Cortar el wifi.

Si bien Internet puede ser atractivo después de un largo día, bloquearlo le permitirá desconectarse de distracciones como las redes sociales y enfocarse en lo que importa. Si tienes problemas con esto, extensiones como Manténgase enfocado y sitio de bloque poder ayudar.

14) Ponte de pie.

Varios estudios han encontrado que estar de pie mientras se trabaja da como resultado una mejor concentración, más energía y menos dolores de cabeza. Al encontrar un lugar para pararse y trabajar en casa, puede eliminar su lista de tareas pendientes de la noche con facilidad.

15) Vístase con ropa de trabajo.

Los pijamas pueden ser tentadores, pero los estudios han revelado que vestirse para el trabajo en realidad aumenta nuestra atención y nos hace más enfocados en la tarea en cuestión. En lugar de pantalones de chándal, pruebe un atuendo de negocios para obtener la máxima productividad durante la noche.

16) Bloquea las distracciones.

Aunque puede ser difícil, es importante mantener una mentalidad de trabajo para producir los mejores resultados. Al evitar las cosas habituales que hacemos en casa durante la noche, es decir, lavar la ropa, limpiar el baño, mirar televisión con la familia, podemos mantener la mentalidad correcta para tener éxito.

17) Tener un espacio de trabajo establecido.

Si trabaja hasta altas horas de la noche, es importante tener un espacio de trabajo establecido para no confundirse espacio en casa con espacio de trabajo. Tener un espacio de trabajo dedicado permite que nuestro cerebro asocie el espacio con el trabajo, según Wixlo que nos hace más productivos.

18) Usa el tipo correcto de luz.

Los estudios han encontrado que nuestro ritmo circadiano puede ser activado por la luz azul, aumentando nuestra conciencia y dándonos más energía. El ritmo circadiano es lo que determina el nivel de energía natural de nuestro cuerpo. Al mirar una luz azul, podemos darnos un impulso de energía.

19) Toma una ducha fría.

Aunque da miedo al principio, una ducha fría, según estudios, puede mejorar los niveles de energía, ayudar a nuestro cuerpo a reconstruir músculos clave y hacernos sentir renovados y frescos. Si no puede tomar una ducha fría desde el principio, intente el desafío 911.

20) Sube el termostato.

Un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que las temperaturas más cálidas disminuyen la cantidad de errores que cometen los empleados mientras mejoran su producción. La temperatura fría se asocia principalmente con el sueño, por lo que si aumenta la temperatura, es más probable que esté alerta durante la noche.

21) Busca un poco de té de limón.

Si todo lo demás falla y la vida te da limones, haz limonada (o té con limón). Los estudios han demostrado que el aroma del limón mejora nuestro estado de ánimo, y estimula nuestro organismo.

De vez en cuando podemos tener un día lento o distraído, lo que nos obliga a trabajar hasta tarde. Si bien esto no es ideal, hay una multitud de estrategias que podemos usar para asegurarnos de mantener nuestra productividad incluso después de que termine la jornada laboral.

¿Has probado alguno de estos? Cuéntanos qué te mantiene productivo cuando trabajas hasta tarde en los comentarios.

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sobre el autor

Estuardo Monroy

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